🌻 海藻鈣是什麼？補充鈣質的最佳選擇！

海藻鈣為藻類來源的一種鈣，也是一種鈣的補充劑，並富含多種礦物質成分，其存在於純淨愛爾蘭西北和冰島東南海域中。

而坊間也有不少人將海藻鈣稱為「紅藻鈣」，是因為海藻鈣的組成是由這些乾燥藻粉所製，也就是紅藻。

海藻鈣除了富含鈣質之外，還有70種以上關鍵礦物質，例如鎂、鋅、鐵、碘等，有助於人體維持正常生理機能。

除此之外，海藻鈣的多孔性蜂巢結構，更讓鈣質吸收率高達39.4%，相較於碳酸鈣、乳酸鈣等常見鈣質來源，鈣質補充效率表現更好。
 

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🌻 常見鈣質來源比較

一般市面上常見的有：碳酸鈣、海藻鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣，身為消費者到底該怎麼挑選才比較好？

這邊幫大家整理出對應的鈣表格，讓正在閱讀的你，可以快速了解，選擇哪一種鈣比較好。


 

🌻 海藻鈣好處有哪些？

鈣質在人體中的主要功能是維持骨骼與牙齒正常發育、幫助血液正常凝固、調控細胞的通透性，並有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。

因此透過海藻鈣快速補充人體需要的鈣質，對於維持健康來說非常重要。

 

🌻 海藻鈣功效有哪些？5大功效一次看懂

海藻鈣是一種天然的鈣原料，除了富含鈣質之外，還包含70種以上礦物質，例如：鎂、鋅、鐵、碘等，都是維持人體正常生理機能的重要營養素，可以為人體帶來以下5大功效：

🔹 海藻鈣功效1：維持骨骼與牙齒正常發育

鈣是組成骨骼與牙齒的主要原料，藉由海藻鈣攝取足量鈣質，對於維持骨骼與牙齒正常發育來說非常重要，有助於維持健康狀態。

🔹 海藻鈣功效2：有助於肌肉與心臟正常收縮、維持神經感應性

鈣、鎂、碘等礦物質都與心臟、肌肉及神經的正常功能有關，透過海藻鈣補充天然來源的礦物質，有助於維持正常生理機能。

🔹 海藻鈣功效3：幫助血液凝固

鈣質具有「活化凝血酶元轉變為凝血酶」的功效，攝取足量的鈣質對於「幫助血液凝固」有很大的幫助。

🔹 海藻鈣功效4：調控細胞的通透性

「調控細胞的通透性」與人體中的運輸、訊息傳遞息息相關，維持正常的運作狀態，對於調整體質、調節生理機能都很有幫助。

🔹 海藻鈣功效5：維持正常生理機能

海藻鈣含有豐富的營養素，除了鈣質之外，各種礦物質都在人體中扮演重要的角色，例如「碘」就是合成甲狀腺激素的主要成分；「鎂」有助於維持醣類的正常代謝；「鋅」則能增進皮膚健康。均衡補充營養素與礦物質，是健康維持的重要關鍵。

 

🌻 海藻鈣有副作用嗎？食用時留意3個注意事項

攝取海藻鈣基本上沒有副作用，只要依照產品標示食用，並留意最高上限攝取量（成人每日上限攝取量為2500mg），即可安心補充，但仍需要留意以下3點注意事項：

🔹 1. 膠囊是否為素食性

雖然海藻鈣是全素的鈣質來源，但多數海藻鈣保健食品都會使用膠囊劑型，純素主義者應特別留意膠囊成分是否為素食性。

🔹 2. 避免與大量草酸同時食用

草酸會和鈣結合形成草酸鈣，影響人體的鈣質吸收率，因此補充海藻鈣時，建議避開咖啡、可樂、茶葉及菠菜等高草酸食物，或至少間隔1小時再食用，以免影響補充鈣質的效率。

🔹 3. 服用藥物者建議諮詢醫師

部分藥物可能與鈣質產生交互作用，除了影響鈣質吸收率之外，也可能造成藥物效果不佳。若你有定期服用藥物的需求，建議先諮詢專業醫師，在醫師的指示下正確補充海藻鈣。

 

🌻 哪些人容易缺鈣？推薦補充海藻鈣的4種人

🔹 年長者：隨著年齡增長，人的鈣質吸收能力會逐漸下降，建議補充海藻鈣維持骨骼與牙齒正常發育及健康。

🔹 飲食不均衡：鈣質食物攝取不足、食用過多加工食品、咖啡及酒精過量等飲食習慣，都會影響鈣質吸收並造成鈣質流失。

🔹 懷孕及哺乳期：懷孕時補充鈣質有助於寶寶發育，而哺乳期間媽媽也會隨著乳汁排出流失鈣質，建議多留意鈣質攝取量。

🔹 日曬不足缺少維生素D：如果體內維生素D不足，也會影響鈣質吸收率，因此平時缺少日曬機會的人，也建議加強補充加入維生素D複方的海藻鈣。
 

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🌻 海藻鈣要吃多少？瞭解鈣質建議攝取量

根據國人膳食營養素參考攝取量建議，不同年齡層的鈣質建議攝取量如下：

0～6個月：300mg / 天

7～12個月：400mg / 天

1～3歲：500mg / 天

4～6歲：600mg / 天

7～9歲：800mg / 天

10～12歲：1000mg / 天

13～18歲：1200mg / 天

19歲以上：1000mg / 天

 

🌻 海藻鈣何時吃？最佳時機為睡前補充

為了減少鈣質與草酸、鐵、磷等營養素產生交互作用，有些營養師會推薦飯前或睡前空腹時補充海藻鈣，但其實海藻鈣是很好吸收的鈣質，飯前及飯後皆可食用，只要根據自身習慣定期補充就好。

不過，由於鈣質具有幫助入睡的功效，推薦大家在睡前補充，足量攝取鈣質的同時，還能幫助放鬆，更容易進入睡眠狀態。

 

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資料來源：大保健家